课程安排：基本功口部操
一：面部肌肉
【】搓 脸：
将双手放至面部，模拟早上洗面奶的全过程，将脸部的各个部位搓到位，力度不宜过大，只需有面部反应，让自己清醒起来，保持一个积极的神态；
【】转 颈：
将双手半包脖
双唇紧闭或用手捏住双唇，逐渐给口中加压充气撑满，左右一起鼓撑或左右变鼓练习。
【】裹 腮：
双唇向中间用力，双唇形状直立10s/次；
二：打开口腔
备注：要求比平时说话的口腔开度更大一些。打开口腔并不等于一味的张大嘴。平时张大嘴时，口腔是前》后，实际上是前开后不开；而吐字的要求是前口腔和后口腔都须打开，呈“前大后大”型，上颚用力上抬，下頟放松。
【】气泡音：
口腔和喉部肌肉放松，头部端正平视，气泡音要均匀、持久、不能间歇，发气泡音时，口腔可以往复开合，甚至可作咀嚼状；
【】哼 鸣：
口鼻联合共振，感受眉宇间的额窦。三点连线，线成面，双唇均衡震动，有麻酥感；
【】提颧肌：
将食指放在颧肌位置慢慢上扬；用微笑动作感觉体会这种状态；
【】打牙关：
打开后槽牙，笑肌同步微张，向左向右嘴角上扬，唇不离齿；丰富口腔共鸣；（咀嚼状态闭口张口练习、半打哈欠练习、啃苹果练习）
【】挺软腭：
加大后口腔空间区域，鼻腔入口变小，减轻鼻化音现象；
【】松下巴：
用牙疼时说话的感觉体会。
三：唇的基础训练
【】撮 唇：
口小开，在提起颧肌的前提下，双唇沿上下齿向中间部位撮起，撮到圆润状态为止；
【】合撅唇：
外口腔闭合，牙关打开，使合拢的双唇分别向上下左右运动，正反方向运作；
【】转 唇：
在合口撅唇的基础上，加快速度，即左转360，右转360；
【】裹 响：
双唇闭合内收，利用内裹和口腔突然打开迸发的力量将双唇打开，“唤小鸡”状态；
【】弹 唇：
吸好气，在均匀稳劲的气息支撑下，使双唇快速均衡颤动。分无声、绕声、有声三种。
【】Ba 音：
双唇用力，饱满发力。注意吐字归音的位置，速度由慢到快，嘴唇微震，有酸痛感。
【】八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
【】八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，
炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。
【】八的百的标的兵的奔的北的坡，炮的兵的并的排的北的边的跑，
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四：舌的基础训练
【】顶 腮：
口腔闭合，牙关打开，舌体分别向左右用力伸顶，用舌尖力量向外顶腮帮子，直到舌身下面的舌系带被抻疼为止。
【】刮 舌：
舌收拢上挺立练习，舌尖抵住下齿背，上齿下缘接触舌叶，上齿缓缓沿着舌的中纵线向后刮；口腔撑开，直到极限；
【】伸 卷：
用力将舌体伸出口外，到达极限时，舌尖用力向上回卷，够到鼻尖；
【】立 舌：
舌在口内由水平状态翻动90度角，左右练习；
【】转 舌：
舌前端置于齿外唇内，舌尖依次沿着上左下右方向转动，顺逆方向练习，直至舌根酸痛，对于训练舌肌力量很有效；
【】弹 舌：
口微开舌尖与上齿龈接触，用持续稳劲的气息推动舌尖做快速的弹动，训练一定基础后，带动双唇同时弹动；
【】Da 音：
舌尖用力，单发da，响亮有力，连发时注意气息和节奏的控制；
【】调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏到得刀打倒盗。
【】调了到了敌了岛了打了特了盗，特了盗了太了刁了投了短了刀，
挡了推了顶了打了短了刀了掉，踏了到了得了刀了打了倒了盗。
【】调的到的敌的岛的打的特的盗，特的盗的太的刁的投的短的刀，
挡的推的顶的打的短的刀的掉，踏的到的得的刀的打的倒的盗。
【】调地到地敌地岛地打地特地盗，特地盗地太地刁地投地短地刀，
挡地推地顶地打地短地刀地掉，踏地到地得地刀地打地倒地盗。
【】G 本音：
这是一种训练舌根的方法。用舌根抵住软腭练ga ge音；
【】哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看快狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
【】哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟，赶了快了过了沟了看了快了狗，
光了看了怪了狗了瓜了筐了扣，瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗。
【】哥的挎的瓜的筐的过的宽的沟，赶的快的过的沟的看的快的狗，
光的看的怪的狗的瓜的筐的扣，瓜的滚的筐的空的哥的怪的狗。
【】哥地挎地瓜地筐地过地宽地沟，赶地快地过地沟地看地快地狗，
光地看地怪地狗地瓜地筐地扣，瓜地滚地筐地空地哥地怪地狗。
【】开嗓训练
阿毛 绕音 升降调 音阶训练
课程安排：气息训练
【呼吸训练】
【】一：慢吸慢呼
静坐三秒钟，口鼻同时进气，轻松的将气息吸入肺底，控制两秒钟后再将气息从容的呼出口外。然后做以下练习：
【】（1）5秒钟吸气，10秒钟呼气。重复4次；
【】（2）5秒钟吸气，20秒钟呼气。重复4次；
【】（3）5秒钟吸气，30秒钟呼气，重复4次；
训练提示：做以上练习时须牢记要领，深吸长呼，充分感觉、体验气息的双向运动状态和丹田的控制力。
【】二：慢吸快呼
静坐3秒钟，用5秒钟吸气，控制1-2秒，似箭在弦上、引而不发的感觉，然后分别用3秒、2秒、1秒钟将气呼出。重复4次。
【】三：快吸快呼
静坐三秒钟，用1秒钟将气吸好，控制1-2秒，然后快速的将气呼出，重复三次。
【】四：快吸慢呼
这是呼吸训练中最常见最实用的方法，必须加大训练的强度和难度。静坐3秒钟，用1秒钟快速将气吸入，控制2秒钟，然后分别用15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒钟的时间将气呼出。各重复4次。
【】五：闻花训练
吸气训练中常借用“闻花”动作来体验气息的深入、自然、柔和。一股花香飘来，“闻”到后自然就会兴奋从容两肋开了，闻花要真闻，首先产生愉悦的感觉，仿佛要贪婪的将花的全部精髓都吸入肺中。
【】六：吹灰训练
这是呼气的练习。想想桌上落满灰尘，要把他们吹下去又不会尘土飞扬，就要用较轻缓、均匀、有控制的气息去吹。如果用强有力的气猛地一吹，灰自然是可以吹掉的，但却不是我们呼吸训练所要求的。除了吹灰还可以吹小纸片一类的东西，力争延长时间。
【】七：抬重物的感觉训练
抬重物的动作感觉与倒拔垂杨柳差不多，都必须把气吸得很深，憋着一股劲。后腰膨胀，腰带渐紧才不至于将腰肌拉伤。此时，腰、腹部的感觉与胸腹联合呼吸时最后一刻的感觉相似。但这只是一种相似的体验，还代替不了吸气的专项训练，做抬重物训练的目的只是在于寻找并培养吸气最后一刻的感觉。（推墙练习）
【】八：单纯音的呼吸训练
有了纯呼吸练习的基础，可快速将气吸好，控制1-2秒。然后分别做如下训练：
（1）si（丝）——20、25、30、35、40秒各一次。
（2）yi（衣）——20、25、30、35、40秒各一次。
（3）以m为素材的哼鸣训练。20、25、30、35、40秒各一次。
训练提示：做这类单纯音的呼吸练习，要求气息均匀而舒缓的自口鼻流出，呼气的时限应当逐渐延长。元音a的发音，口腔不易控制，气息流失会多一些，时间可实时酌减。
【】九：横膈肌弹发训练
膈肌锻炼最有效的方式就是所谓的“狗喘气”练习法，不过这种喘气绝非真的像狗那样张着大嘴喘气，而是将嘴闭上，用鼻孔喘气。这种人工改良的喘气法有润喉的作用，符合生理卫生。
第一阶段的训练是无声的，吸好气后，用小腹的力量去丛勇、强迫横膈肌上下运动。
第二阶段是改良后的“狗喘气”发声训练。
（1）口腔自然张开，将舌面降到最低点，呈“a”的作形，放松喉头，让膈肌向上运动形成的气息一下一下地冲击声带，这种训练容易出现的问题是膈肌不会动，只控紧喉头发声，上下不接，使锻炼膈肌的意义落空。
（2）发“嘿”（hei）音。要求与发“a”同，口腔作形固定后几乎是不动的。这种横膈肌训练做好了，发一连串的笑声才有了“支点”的感觉。
（3）发“哈”（ha）音，要求与发“嘿”同。训练科目：一分钟嘿哈50次，
【】十：数字训练
12 123 1234 76 765 7654
12 123 1234 87 876 8765
123 223 323 423 523 623 723 823 923 1023 923 823 723 623 523 423 323 223 123
1234 2234 3234 4234 5234 6234 7234 8234 9234 9234 8234 7234 6234 5234 4234 3234 1234
123 321 765 567 【一口气3次】
123 321 765 567 【一口气4次】
【】十一：数枣训练
出东门过大桥，大桥底下一树枣，青的多红的少，看你能数多少个枣，（吸气）1个枣..20个枣
【】十二：数旗训练
广场上面数红旗，看你能数多少面旗，一面旗，两面旗..30面旗。
【】十三：数葫芦训练
金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦，一个葫芦，两个葫芦..24个葫芦。
【】十四：葫芦瓢训练
一口气数不了24个葫芦48个瓢，一个葫芦两个瓢，..24个葫芦48个瓢。
【】十五：综合训练
一个枣一面旗一个葫芦辆个瓢，二个枣二面旗二个葫芦四个瓢，
三个枣三面旗三个葫芦六个瓢，四个枣四面旗四个葫芦八个瓢，
五个枣五面旗五个葫芦十个瓢，六个枣六面旗六个葫芦十二个瓢，
七个枣七面旗七个葫芦十四个瓢，八个枣八面旗八个葫芦十六个瓢，
九个枣九面旗九个葫芦十八个瓢，十个枣十面旗十个葫芦二十个瓢。
【绕口令训练】
★bā→bá→bǎ→bà→bá→bǎ→bà→bā→bǎ→bà→bā→bá→bà→bā→bá→bǎ→bà→bǎ→bá→bā→bǎ→bá→bā→bà→bá→bā→bà→bǎ→bā→bà→bǎ→bá。要求：一口气数完。
★ 八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑；炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。炮兵炮碰怕兵标，碰兵标把怕兵炮；跑边北排并兵炮，坡北奔兵标百八。
★ 潘佩平，捧盆瓶，瓶盆捧，平佩潘。潘捧盆瓶频频碰，频碰频瓶潘盆捧。碰频频碰频碰碰频频频碰碰碰碰频频佩潘平。
★ 老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙；农老怒恼龙老闹，恼怒龙老农闹龙。农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。
★ 牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎；刘郎连年念牛娘；牛娘年连恋刘郎。牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎；刘郎恋牛娘，牛娘念刘郎。郎恋娘来娘念郎，娘恋郎来郎念娘；刘牛郎娘年年恋，娘郎牛刘恋连年。
★ 一堆粪，一堆灰；一堆灰，一堆粪。灰混粪，粪混灰；粪混灰，灰混粪。粪混灰来灰混粪，灰混粪来粪混灰。粪灰灰灰粪粪灰粪粪粪灰灰，粪灰灰粪灰粪粪灰灰粪粪灰粪灰灰粪混混肥。
★ 蚕常叶里藏，叶里常藏蚕；蚕藏蚕叶里，藏叶里藏蚕。叶里藏蚕蚕常藏，藏蚕常常叶里藏；常常藏蚕叶里藏，蚕藏常藏藏叶里。
★ 四是四，十是十，十是十，四是四。四十四个十四十，十四十个四十四；十四十个四十四，四十四个十四十。十四是十四，四十是四十；四十是四十，十四是十四。谁说“十四”是“时事”就打谁十四，谁说“四十”是“事实”就打谁四十；谁说“事实”是“四十”也打谁四十，谁说“时事”是“十四”也打谁十四。谁能说准四十、事实、十四、时事、四十四，就请谁来试一试。
★ 广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机按着苗族土家族自治州爱喝刘奶奶自制的榴莲牛奶骨质疏松症患者碰到了别着喇叭的哑巴塔嘛摇着身前四十四棵紫色柿子树的四十四只死石狮子之后碰到了年年念刘娘的牛郎念着灰黑化肥挥发会发挥去医院就医我每天坐着有骨质疏松症的司机孙师傅的车吃着不吐葡萄皮的葡萄去今年六十六岁超喜欢说废话又爱花话费的刘老六的学校去看全校师生们一起画红凤凰在粉红墙上并看他们一起读八了个百了个标了个兵了个奔了个北了个坡。
★四声歌
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明；部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁；舌根高狗躬耕故，舌面积结教坚精；
翘舌主争真知照，平舌资则早在增；擦音发翔飞分复，送气查柴产彻称；
合口呼午枯胡古，开口河坡歌安争；嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英；
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥升。咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声；
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
【】儿化韵
★ 一个小孩儿叫小三儿，挑着个水桶上庙台儿，摔了个跟头儿拾了个钱儿。他又买醋又买盐儿，还买了个小饭碗儿。这个小饭碗儿真好玩儿，没有边儿没有沿儿，中间儿有个小眼儿眼儿。
★ 一个小孩儿叫小兰儿，挑着个水桶上庙台儿，摔了个跟头儿捡了个钱儿。她又买醋又买盐儿，还买了个小饭碗儿。这个小饭碗儿真好玩儿，没有边儿没有沿儿，中间儿有个小红点儿。
★ 进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿，顺手拿起了小唱本儿，我唱了一曲儿又一曲儿。练完嗓子我练嘴皮儿，绕口令儿，练字音儿，还有单弦儿牌子曲儿小快板儿和大鼓词儿，越说越唱我越带劲儿。
党课讲稿：年轻干部要练好五项基本功
课堂教学基本功培训心得体会
教师课堂教学基本功培训心得体会
教学基本功之课堂教学评价心得体会
课程与教学基本原理心得体会